Almoço de quinta: 130g frango, 115g batata inglesa cozida, 1 ovo, 60g brócolis, 60g cenoura, 50g alface.
|
1765 kcal
|
Gord: 57,30g | Prot: 157,18g | Carbs: 158,80g.
Café da Manhã: Président Creme de Ricota Light, Growth Supplements Creatina, New Millen Whey Protein Complex, Ovo, Parmalat Leite Semidesnatado, Mamão Formosa, Vitafor Ômegafor Plus, Psyllium, Seven Boys Pão de Forma Integral. Almoço: Ovo, Cenouras, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Inglesa Cozida, Brócolis. Jantar: Parmalat Leite Semidesnatado, New Millen Whey Protein Complex, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Inglesa Cozida, Cenouras. Lanches/Outros: New Millen Whey Protein Complex, Abacaxi, Nestlé Iogurte Natural Integral, Morangos, Banana Prata, Ovo, New Millen Whey Protein Complex. mais...
|
|
Comentários
tá show , quase um master cheff
06 out 22 por membro: Gilson Costa 43
|
Opa. Valeu! Estamos no jogo!
06 out 22 por membro: Vinicius Souza
|
06 out 22 por membro: Rosananss91
|
06 out 22 por membro: Vinicius Souza
|
Eita, Canoense focado esse 💪🏻
06 out 22 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
|
Cara, essa semana o bicho pegou. Segunda foi bem ruim pelo déficit, mas sigo as metas do coaching. Tive que mudar um pouco, trocar alguns alimentos para outros de baixa densidade calórica pra aumentar a quantidade de bóia. Tmb troquei todo e qualquer alimento líquido (como vitamina de fruta com whey) por alimentos sólidos. Aí deu certo, to de boa de novo dentro da meta de redução gradativamente de carbos
06 out 22 por membro: Vinicius Souza
|
Muito bom! É isso mesmo! Temos que ouvir nosso corpo e fazer as mudanças necessárias.
06 out 22 por membro: Francisco Paiva
|
Eu vou inserir Whey e/ou albumina pra aumentar meu consumo de proteína/dia, carbos tenho mantido a média de 150g dia. Preciso acertar os horários ainda...
Treinar pra mim é mais fácil e prazeroso 😁
06 out 22 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
|
Francisco, é bem isso, o corpo sinaliza. 🤘🏼
06 out 22 por membro: Vinicius Souza
|
Paulo, show de bola. Já tomei albumina, *oda é que contribui d+ para o efeito estufa, se é q me entende 💨🤣 a produção de metano vai lá nas cucuias heheheh whey eu gosto d+. 150g é um bom número, vc faz musculação ou só cross? Os especialistas dizem para manter a prot por volta dos 2g/kg e treinar, tenho seguido isso e parece estar segurando a massa magra. Sabado vou medir. Treinar é bom d+, hj fui a noite, mas sinto q o treino rende menos que de dia, vou dormir meio adrenado, mas é bom tmb.
06 out 22 por membro: Vinicius Souza
|
Vinícius, tenho feito um misto de Cross com calistenia em casa. Faz tempo que nãp visito a nutri pra saber o resultado na bioimpedância.
E sim, sobre a albumina, sei deste efeito, KKK. Vai ser bem moderado pra variar um pouco.
E cara, treino à noite é dose mesmo. Imagina o CROSS, que o cara pilha pra caramba. Hóje mesmo fiz o Rope Climb (escalar a corda) pela primeira vez e consegui 💪🏻. O cara volta uma pilha...
06 out 22 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
|
Puxado essa pegada hein. Calistenia eu acho legal d+, mas nunca me animei, acho legal ver os outros heheeh agora esse lance de escalar pela corda é punk hein, parabéns. Acho q eu não passaria de 2 metros.
06 out 22 por membro: Vinicius Souza
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Vinicius Souza
|