Pessoal, estou na terceira semana de déficit, fazendo musculação e cardio de 4 a 5 vezes na semana, mesmo assim o peso oscila e não sai dessa margem de 100.5kg, as vezes um pouco pra cima ou um pouco pra baixo. Estou consumindo uma média de 2000-2200 cal por dia e não sei se estou fazendo algo errado.
Será possível que meu corpo tenha acostumado em apenas 3 semanas? Alguém já passou por isso é pode dar umas dicas?
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100,4 kg
Perdidos até agora: 0,2 kg.
Ainda faltam: 20,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1903 kcal
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Gord: 70,21g | Prot: 147,71g | Carbs: 175,71g.
Café da Manhã: Ovo, Aurora Queijo Mussarela Fatiado, Pullman Pão de Forma. Almoço: Frutos da Terra Proteína Texturizada de Soja, Mandioca Cozida, Carne de Panela, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Tomates Cereja, Abobrinha Refogada, Piracanjuba Queijo Mussarela Fatiado , Frutos da Terra Proteína Texturizada de Soja, Tio João Arroz Integral Cozido, Copacol Carne Moída de Ave. Lanches/Outros: Ovo Cozido, Melão, Tirolez Queijo Mussarela, Melão, AdeS Leite de Soja Original. mais...
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3236 kcal
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Exercício:
Cardio - 40 minutos, Musculação - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 0,4 kg por Semana
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1 a 20 de 48
Comentários
19 abr 22 por membro: dsilvasobreira
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19 abr 22 por membro: dsilvasobreira
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Cara, segue o Leandro Twin no YouTube... ele é fera
20 abr 22 por membro: Sheila Carvalho
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Deve ser efeito Plato, mas o educador fisico poderá responder! E talvez quem sabe não deva alternar alguns exercícios de cardio pra mudar os estímulos!
20 abr 22 por membro: gbezerrafh
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bom dia.. tô na mesma situação.. comprei uma balança. e tô comendo menos que as calorias calculadas Aki. faço musculação 1 hora e 1 hora de cardio.
vamos vê no q vai dá
20 abr 22 por membro: Negaly
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se vc está fazendo musculação certamente q já está havendo um ganho de massa magra, então a balança (peso) não é a referência ideal para vc. Olhe no espelho e veja se houve mudanças no corpo (diminuição das suas medidas). Veja se as suas roupas estão mais folgadas.
E como a Sheila falou, assista aos vídeos do Leandro Twin. Tem o Renato Cariani q tb possui um conteúdo muito bom!!!
20 abr 22 por membro: MAH_79
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continue em frente, cada corpo responde de um jeito diferente. mantenha o déficit e treino. atente para alimentação limpa, com proteína, legumes e verduras, carbo. diminua o consumo de açúcar e industrializados. desembrulhe menos e descasque mais. foque no treino de musculação e aeróbico leve.
20 abr 22 por membro: Vinicius Souza
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te endendo,mais nao se preocupe vc vqi emagrecer e é aos poucos,tenho 3 meses de academia e perdi 1 kl ate agora mais fiquei feliz,policio o q como mais nao me privei muito.
me falaram uma vez ;vc ganhou esse peso de uma vez? entao e aos pouquinhos mesmo.
nao desista e logo chegara no objetivo
20 abr 22 por membro: cidinhasilvasilva
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tire fotos e medidas pra comparar, é melhor do q balança.
20 abr 22 por membro: RKP2
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Oi bom dia. só uma sugestão vc poderia diminuir para 1800 a 2000 por dia. faz um teste durante uma semana.
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Compra uma balança de biopedancia ajuda muito. Tem umas promoções de até 60,00. Ajuda a ver a gordura corporal. Assim você tem certeza que está perdendo gordura e ganhando massa. Eu tô assim. Mas quando vou ver (vejo de 15 em 15 dias) a gordura diminuiu e o massa magra aumentou
20 abr 22 por membro: Petosco
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Em três semanas você não vê resultado. Mantenha o foco. Pegue o ritmo, depois vai ajustando a dieta....
20 abr 22 por membro: Geisa Mendes
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se tiver um tempo,procure pelo canal Simone Tavares ela explica isso e te dá dicas pra baixar o peso, estava parada nos 92,5 e em duas semanas baixei pra 89,4 somente usando as dicas que ela dá sobre alimentação.
20 abr 22 por membro: edna santana
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Lembre-se que três semanas não é um mês. Vai com calma. Seu corpo ainda está resistindo a mudança de rotina.
20 abr 22 por membro: Geisa Mendes
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Está bebendo bastante água? Comendo bastante fibra? O intestino está funcionando bem? Vc tem alguma intolerância alimentar? Olha todos esses fatores porque todos eles interferem. Outra coisa: se vc está fazendo musculação é provável que o peso não vai baixar tão rápido quanto se fizer apenas cardio, porém isso não é ruim pq o resultado não depende só do peso e sim, de várias outras medidas. Além disso, é pouco tempo ainda, continue fazendo o que está fazendo e espere mais um pouco. Caso daqui a um tempo não veja nenhum resultado, procure um profissional para verificar se pode ter alguma outra questão interferindo.
20 abr 22 por membro: msp22
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acredito que 2200 calorias é muito coisa,tente reduzir para 1800 calorias e,quando se acostumar,reduzir para 1600 e vai indo até 1200.
A quantidade de exercício está ótima,nem eu consigo ir com essa frequência!
Porém,se atenha à alimentação pq esse é um dos fatores que mais influenciam na perda de peso
20 abr 22 por membro: Flávia Paz
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pq vcs se pesam fazendo musculação?
quem faz musculação deve ficar de olho nas medidas e não na balança
20 abr 22 por membro: saphira queiroz
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o ideal é tentar ir em um endocrinologista ou nutricionista para ver sua taxa basal, peso mais do que vc e minha taxa basal é bem baixa 1800 calorias, ou seja, emagrecer tenho que consumir 1200
20 abr 22 por membro: Sammyrdc
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Quem te passou essa dieta hipercalórica?
Um consumo desse é para atletas...
20 abr 22 por membro: 1977.falg
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você precisa somar um déficit de aproximadamente 7700kcal para perder 1kg. Vai lá na opção "calendário de dieta" e veja quanto de déficit vc fez mas últimas semanas e ajuste sua dieta e/ou treino.
20 abr 22 por membro: Lucy Annie
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