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階段登り（11段） 上まで×110 小3 体温少し上昇、呼吸に変化無し。 空腹感、少しあり。 何回か階段の上り下りを行って感じたのは 脚の筋肉の中で、ふくらはぎの下部に少し、特にヒラメ筋に対して効果が高いと感じます。 ¬＝｜oO(日常生活で、座る時間の長い人にこそ階段トレーニングはオススメ。
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2117 kcal
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Gord: 85,90g | Prot: 153,53g | Carbs: 189,51g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, プチトマト. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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