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仕事納めてジムで汗流して、体脂肪率もキープ出来てたので、キムチ鍋とともにプレモルしちゃいました！
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1149 kcal
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Gord: 33,90g | Prot: 70,76g | Carbs: 114,73g.
Almoço: ココナッツオイル, 米久 香り豊かなロース生ハム, Pasco 超熟イングリッシュマフィン. Jantar: サントリー ザ・プレミアムモルツ, キムチ鍋. Lanches/Outros: ビーレジェンド プロテイン. mais...
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1901 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Ballet - 40 minutos, Abdominal - 10 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Descansar - 17 horas e 10 minutos, Dormir - 5 horas. mais...
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 Comentários
仕事納めおつかれさまです！解放感のプレモル最高ですね。食事など参考にさせてもらいます😃まずは、50㎏代目指してがんばります。よろしくお願いします。
28 dez 20 por membro: ちびこじ
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ありがとうございます😊
フォローバックさせて頂きました❗お互い頑張りましょー🙆
29 dez 20 por membro: ri-fan
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ありがとうございます😀
いちばん、気を付けていることはなんですか？
食事？糖質オフ？運動？
29 dez 20 por membro: ちびこじ
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糖質オフといっても私はユルいです。夜に炭水化物を極力食べない事と、コンビニスイーツは週一w
運動しなかった日でもたんぱく質は40g、運動した日は70g摂取を気にしています。１日の総カロリーは1100～1300くらいを三食で。これでストレスは特に感じてないです🙋
30 dez 20 por membro: ri-fan
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ありがとうございます♪
タンパク質はあまり、気にしていなかったので意識して摂るようにしてみます。
まだまだ、食べたいストレスに負ける日が多いので、Ri-Fanさんの日記を見て私もがんばります✨
30 dez 20 por membro: ちびこじ
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筋肉を落とさないで体重を減らすのが、一番身体が軽くなった！調子良くなった！と私は実感出来ます😊
減るスピードは緩いですが、これがあってる感じですね。
30 dez 20 por membro: ri-fan
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