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Consulta ? , cuando es el momento en que saben que tienen que hacer aumento de masa muscular ?, por mi parte ya logré bajar de 83 kilos a 70 kilos aproximado, y pues mi abdomen ya lo noto más delgado, primera vez que me lo veo así , así que lote por aplicar lo del aumento muscular
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2344 kcal
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Gord: 68,82g | Prot: 153,60g | Carbs: 279,13g.
Café da Manhã: Avena, Huevo Cocido, Pan Integral. Almoço: Pepino (con Cáscara), Pechuga de Pollo sin Piel, Arroz Blanco. Jantar: Lechuga de Hoja Verde, Palta, Lentejas Cocidas, Pechuga de Pollo sin Piel. Lanches/Outros: Mandarinas, Queso Fresco, Pan Integral, Pan Francés. mais...
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 Comentários
Que buenas noticias!!! Te deseo todas las bendiciones para que te siga yendo bien 😊!!!
Si lo que tú buscas conseguir músculo y un cuerpo tonificado yo te recomiendo que comas proteínas y haga una buena rutina de ejercicios. Pero el primer paso es una alimentación buena.
Respecto a tu pregunta; no hay un momento, más bien tienes que comenzar poco a poco y es todo decisión tuya y tus metas: es todo contal lo que tú estés buscando!!!
13 jul 20 por membro: x4mfb4es9s1
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Gran logro! empieza con un porcentaje bajo de grasa corporal( 13 o 14%) y dale con todo a esa etapa de aumento de masa.💪🏼
13 jul 20 por membro: Jair Mejia
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como lograste bajar tantooo??
13 jul 20 por membro: Nico Yatusabe
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yo tmb tengo esa duda....mido 1.73 y estaba pensando 81kg ahora peso entre 70 y 71.....quiero bajar a 63 para empezar la etapa de volumen....pero no sé si es lo más adecuado.....muchas personas me dicen que 63 es muy poco.....me ayudarían con sus opiniones Gracias
13 jul 20 por membro: fabrizio vallejo
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Nico, contando macronutrientes, pesando mis comidas y tomando agua , claro está que lo complemente con ejercicio de musculación y cardio
ejercicio de pecho , hombros y tríceps | espalda , bíceps , abdominales | Pierna, pantorrillas
13 jul 20 por membro: Juan Ma chufer
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x4mfb, exacto, me fijé que si tú mismo te das cuenta que necesitas hacer aumento de masa muscular, deberías hacerlo, y lo mismo para el aumento de masa muscular , que por lo general recomiendan 6 meses, peeeero el mismo caso, si sientes que tienes que bajar , lo haces jeje
13 jul 20 por membro: Juan Ma chufer
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De verdad te felicito, se que debió de ser difícil, bueno al menos para mí si lo es 😊
13 jul 20 por membro: Nico Yatusabe
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Creo que primero deberías ver cuanto es tu indice de masa corporal (IMC), si está dentro de los limites normales, ya podrías empezar con la fase de volumen🙌🏼
30 jul 20 por membro: Sam4u
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Histórico de Peso de Juan Ma chufer
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