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2564 kcal
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Gord: 67,81g | Prot: 119,57g | Carbs: 302,42g.
Café da Manhã: 明治 ブルガリアヨーグルト プレーン, アヲハタ イチゴジャム, コープ とろけるチーズスライス, 牛乳, Pasco 超熟5枚. Almoço: ファミリーマート おにぎり 和風ツナマヨネーズ, ファミリーマート おにぎり 紅鮭, ファミリーマート 淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン. Jantar: ご飯, グラタン. Lanches/Outros: アサヒフードアンドヘルスケア 一本満足バープロテインチョコ, 芋焼酎, キリンビール 一番搾り, アサヒフードアンドヘルスケア 一本満足バープロテインチョコ, アサヒフードアンドヘルスケア 一本満足バープロテインチョコ. mais...
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1550 kcal
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Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Descansar - 18 horas e 10 minutos, Dormir - 5 horas e 40 minutos. mais...
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