|
Моя актуальная форма. Это итог поддержки. Сегодня стартую в Новый дефицит месяца на 3. Поддержка с малой активностью 2100ккал. Дефицит пока сделаю 1900ккал и буду повышать активности, весна этому способствует. Оставляю все свои витамины и в этот раз дефицит только с витаминами, помня первый неприятный опыт падения волос. Средненедельный вес на поддержке плюс 2 кг. Новогодние и всякие другие Праздники отлично вписались в подъём и поддержку. На поддержке я была сытая и довольная, устала даже столько всего есть. Реально отдохнула на таком питании! Кожа стала более упругая, сухость ушла. Объемы не замерила, забыла, после КД возьму сантиметр. Всегда делаю замеры после КД. Полна сил и надежд! Есть целых 3 месяца подготовиться у лету)) Ну и для сравнения то, с чего я начинала свой путь на ФС и физкультуре в мае 2019г. Цели? Моя единственная цель - здоровый образ жизни, активность, подвижность и позитивное состояние души. А килограммы и сантиметры меня уже устраивают, но над качеством тела я конечно продолжу работать, кожа подтягивается и надо и дальше над этим работать. Если получится стать ещё немного легче, то я буду очень рада, так как ощущать себя лёгкой и невесомой очень приятно!
|
1901 kcal
|
Gord: 101,79g | Prot: 117,19g | Carbs: 145,66g.
Café da Manhã: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Творог 5%, Урбеч Паста Урбеч из Тертых Семян Льна . Almoço: Огурец (с Кожурой), Сладкий Красный Перец, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Помидоры, Mirel Пирожное Муравейник, Капуста Жареная. Jantar: Сухие Жаренные Семена Подсолнечника (без Соли), Курага, Foodart Кокос Цукаты , Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Азбука Вкуса Щи из Квашеной Капусты с Курицей и Говядиной, Сметана 15%. mais...
|
|
21 a 40 de 68
 Comentários
Люда, не ставь цель минус десять, тебе от силы 4 -5 кг надо убрать и потом набирать и сбрасывать для улучшения по паре кг, чтобы перераспределиться. Жировой не так много, придётся мышечную пилить, а её жалко. Я бы вообще ещё не сбрасывала, а пару циклов в этом весе поработала, чтобы закрепиться. Нет смысла особого, тип фигуры такой что всё уже прекрасно, я тебе говорю, у нас фигуры похожи, поэтому выглядит что вес намного ниже. Ты буквально чуть-чуть должна убрать, чтобы поддержка на 3-4 кг была меньше.
02 mar 20 por membro: knopockalv
|
В общем - я тебя люблю в этом весе, немножко скинешь - и хватит))
02 mar 20 por membro: knopockalv
|
Согласна! Фигура гармоничная. Торопиться точно не надо. Всё пропорционально и плотненько-красиво👌
02 mar 20 por membro: Ilkaeva68
|
Такие результаты мотивируют очень, у меня с поддержками что-то все время идет не так, а вы яркий пример, что цели можно достичь 👍
02 mar 20 por membro: khanka-tatjana
|
Кнопочка, я согласна и точно не минус 10. Цели с весом вообще не связаны, для меня сейчас гораздо важнее состояние комфорта, поэтому и дефицит делаю совсем лёгкий. Я думаю если я буду жить в границах 59-61кг, это будет самое то. Мне так хорошо на поддержке, что я буду снова и снова уходить на поддержку, мне это очень понравилось. Я наконец поняла что такое правильное питание. Внешне пожалуй только живот я бы убрала, и немного руки, но это все не критично уже, отражение в зеркале каждое утро меня радует и я уже с угольным удовольствием покупаю себе красивое белье. Спортивные цели у меня в первую очередь направлены на укрепление спины и мышц кора, и развитие пластичности и подвижности. Кстати, я заметила, что за эти 4 месяца осанка улучшилась, и центр тяжести в норму пришёл. Вот это очень ценно и важно!
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
Поставила целевой вес 58кг, скажем так, это наинизший предел.
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
Прекрасный результат! Вы молодец! А скажите, 12/12/3 это в неделях схема такая? Спасибо!
02 mar 20 por membro: Livehearted
|
02 mar 20 por membro: shturm_n
|
Настя, да, 12/12/3 это в неделях и 3 это минимальная поддержка, зависит от исходных данных. Я была в дефиците полгода, поэтому на поддержке была 2 месяца, пока не почувствовала полное восстановление и прилив сил и желание снова пойти в дефицит. Но вот в самом дефиците не рекомендуют быть более 12 недель, так как более 12 недель уже есть опасность для здоровья. В моем случае посыпались волосы, а бывает и хуже. В этот раз мой подход более разумный будет (надеюсь).
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
Люда, а расскажи как ты считаешь прям все, что ешь? Заранее готовишь?
02 mar 20 por membro: evagomel
|
Считаю вообще всё, готовлю как правило сама, на 2-3 дня вперёд. Бывает в выходные где зависнем, в тц или Кафе, тоже пишу, тут почти вся еда есть, а странную несчитаемую еду я просто не беру, не ем. У мамы дома тоже весы, поэтому там тоже нет проблем. На работу беру всегда с собой еду, иногда покупаю считаемое (творог, холодец, мясо и др.). На работе есть льняная каша, лапша стеклянная, иногда завариваю если вдруг не взяла с собой, в дополнение к покупной еде. Общепит повседневно не использую, так как жкт как правило протестует. Вперёд не считаю, но примерно уже знаю сколько чего на день мне нужно взять с собой. Привыкла уже к такому образу жизни, без подсчётов я не я. Новогодние Праздники не писала и не считала. И бывает неизбежные банкеты не считаю, разрешаю себе читмил, но это редко бывает.
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
02 mar 20 por membro: Анчоус12
|
Какая ты организованная!!!!
А овощи? Считаешь?
02 mar 20 por membro: evagomel
|
Не считаю петрушку и укроп, огурцы, перцы, помидоры, капусту, морковь, свеклу и так далее, всё считаю до грамма)
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
Бывает овощи на глаз пишу, если купила в ларьке в рабочее время, там чек не дают. А дома утром взвешиваю все что беру с собой.
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
02 mar 20 por membro: lavjy
|
Я мечтаю изменить образ жизни, но пока я изменила только образ питания. Я все такая же ленивая колбаса, мне тяжело организовывать себя на регулярные тренировки и полноценный качественный тренировочный процесс. Поэтому я думаю пора снова прибегнуть к услугам тренера, одна я ленюсь и это правда/мать! Ввести утреннюю зарядку тоже не получается, мне просто лень. И я очень люблю поспать. Новые пищевые привычки сформированы за 10 месяцев, теперь нужно продолжить формировать привычки вести активный образ жизни, это даётся значительно труднее, хотя все условия для этого есть.
02 mar 20 por membro: LudaShe
|
02 mar 20 por membro: plvotyakov
|
Какая умничка! Я в восхищении!
02 mar 20 por membro: Katerina-yagoda malina
|
вау, не устаю восхищаться, радоваться, да и завидовать чего уж там))) я за примерно тот же срок не смогла убрать 20 кг с бОльшего веса. И не понимаю до сих пор что сейчас я делаю не так((( вот, хожу, плачусь понемногу (( а ты - просто прекрасна! Восхищаюсь!)))
02 mar 20 por membro: toriko11
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de LudaShe
|