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janta totoza, quiabo,repolho,musculo moido e tomates,quase consegui ficar na meta diaria de 1150 calorias dia,,,deu 20 calorias a mais mas valeu,hj foi! ho gloriaaaaaaaaaaa
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1170 kcal
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Gord: 52,56g | Prot: 71,10g | Carbs: 113,52g.
Almoço: Couve Manteiga Crua, Repolho Refogado, Carne de Porco do Lombo (Filé), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Salada de Alface com Ovo, Tomate e / ou Cenouras, Pepino (com Casca), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Repolho, Tomates, Carne de Vaca Moída (90% Magro / 10% Gordo), Tomates, Quiabo Cozido. Lanches/Outros: Piracanjuba Creme de Leite 17% de Gordura, Piracanjuba Creme de Leite 17% de Gordura, Neilar Gelatina, Qualitá Biscoito de Polvilho, Maçã, Amendoim, Banana Prata, Nestlé Grego Light Tradicional. mais...
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2913 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 30 minutos, Power Jump - 5 minutos, Esteira - 45 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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