Jornal de irinakirsanova26.03, 10 dez 19

Сейчас у тебя попец что надо )  

Exan677, спасибо 😍😁😁😃 

более того, мышцы от кардио сгорают 

Отлично выглядите! Шикарная попа получилась! 👍**Правда, это не совсем верно, что от кардио мышцы прям совсем не растут. Растут. Но не те😁😁😁 и не так, как нам хотелось бы😁. У меня из-за кардио (плаванья) железные квадры остались, например, которые даже тренировать не надо😜. И я с ними уже 30 лет примерно. А ведь когда плаванием занималась - не было у нас в программе силовых с весами в зале. Совсем не было. Ни приседов, ни выпадов😁 

iko_29, приседания 😊 

storyowner, спасибо 🥰🤗 ну я хотела сказать, что такую форму, как я себе хотела и представляла, нельзя было сделать с помощью кардио) а так, я соглашусь с Вами, что мышцы растут но не те) я раньше бегала , и у меня от бега немного икры приняли вид округлый, раньше вообще их не было) а когда ходила на фитнес-аэробику, думала накачаю попу😁от приседаний без утяжелений) хотя может у кого то и получается)  

Набор идёт отлично ! У меня с большим трудом 😩 точнее не там где надо как мне кажется .. какой у вас рост и сколько ккал держите ? 

Ильнара, рост примерно 173-175, точно не знаю) каллорий ем 1300-1500.  

Ильнара, а Вы давно занимаетесь?😊  

Да давненько , уже питание на 2300-2400, веса тоже вроде повышаю, как то тяжко идёт  

Ильнара, в росте мышц главное терпение.) это образ жизни) У Вас вырастут, Вы молодая, у организма есть ресурсы) Вы молодец 👍🤗🤗🤗 

Спасибо конечно 😄 но как Вы питаетесь на 1400-1500? Это очень мало когда работаешь на больших весах и тем более зимой когда энергозатраты организма увеличиваются  

Ильнара, у меня жира много, мне хватает пока что) приучаю себя не думать о еде, как о удовольствии в первой инстанции. Это моя проблема по жизни. Я знаю, что это мало, никому не советую) просто для меня это лучше) хочу научиться кушать маленькими порциями, чтобы глядя на меня и сколько я ем, люди не думали нихрена себе она жрёт 😄😄🙈🙈🙈🙈я спокойно держусь на таком дефеците три месяца, сначала тяжело было. Только Вы не думайте, что я хочу быть худым скелетиком, нет. Я выбрала такой путь, чтобы уменьшился желудок. Кстати работа кишечника у меня восстановилась на таком дефеците.)  

Я 3-4 месяца была на 1300-1400 , когда не ешь в принципе и не хочется , но сил не было  

Ильнара, у меня есть силы 😄я ж говорю у меня жира много😄😄и ещё я не считаю бжу, у меня преобладают жиры. Я ем масло, сыр, сметану, шоколад, не отказываю себе в жирах 😄главное,стараюсь вписаться в каллораж. может поэтому силы есть. Я как то пробовала считать по бжу, там жира капец мало было, одни углеводы 😄у меня такой расчет маложировой вызывает депрессивный настрой 😄 я же из жира состою, поэтому должна есть жир 😆 

Вы молодец если вам это удаётся !!!💪🏻 

Ильнара, спасибо🙏💕 Вы тоже молодец! Такие штуки делаете на пилоне! Бомба! 👍🤩😘 

Спасибо 😇