|
Приступим!
Ненавистные кг сами не сбросятся. Осознала! Начнём решительно. Мне 40, у меня муж, двое сыновей и вес, прочно переваливший за 80кг...
Первой целью ставим 70.
Средства борьбы: дефицит калорий, пилатес по 55 минут 3р/нед и 40 мин кардио на эллипсоиде по настроению, но не менее 2р/нед.
🙏🏻🍀
|
1033 kcal
|
Gord: 37,00g | Prot: 51,31g | Carbs: 123,99g.
Café da Manhã: Слабое Кофе с Сахаром, Щедрые Хлебцы Гречневые, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью. Almoço: Щедрые Хлебцы Гречневые, Глобус Морковь Отварная, Нам Ням Грудка Индейки Отварная, Куриный Бульон. Jantar: Семейные Секреты Овощное Рагу, GurMama Котлеты из Индейки Домашние. Lanches/Outros: Чай, Яблочное Варенье, Кофе с Молоком, Щедрые Хлебцы Гречневые, ВкусВилл Сыр Сулугуни, Помидоры, Карат Violette Творожный Сыр с Зеленью, Щедрые Хлебцы Гречневые, Кофе с Молоком. mais...
|
|
636 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Passar Roupa - 1 hora e 20 minutos, Apple Health - 21 horas e 40 minutos. mais...
|
|
 Comentários
21 nov 19 por membro: mad_erika
|
Спасибо! 🙏🏻
Очень надеюсь 🤞
21 nov 19 por membro: YUKON199
|
Отличный план! Только с дефицитом аккуратнее, без крайностей, все обязательно получится!
21 nov 19 por membro: Yukishna
|
Терпения вам! И радостных результатов)
21 nov 19 por membro: annachumljakova
|
Рассчитайте правильно калории, с такими тренировками, питание должно быть тоже хорошим. Иначе стресс для организма
21 nov 19 por membro: Заира09
|
Про тип диеты забыли. Какой?
21 nov 19 por membro: s.kropotov
|
Никакой диеты. Едим, что хотим...главное слово ЕДИМ, а не сжираем... и подсчитываем )
22 nov 19 por membro: YUKON199
|
Прочитайте книгу «Дикий гормон»
22 nov 19 por membro: s.kropotov
|
А вы до этого занимались? Или решили все махом сразу начать делать?
22 nov 19 por membro: Екатерина1766
|
Екатерина1766, летом плавание, с сентября пилатес 3р/нед, эллипсоид + ходьба 1час по 6км ежедневно ... так что я чутка подготовленная )
22 nov 19 por membro: YUKON199
|
Полностью согласен и поддерживаю! Успехов!
22 nov 19 por membro: alexandr.w.p1975
|
Просто на калориях откатитесь, или плато. Убирайте причину.
22 nov 19 por membro: s.kropotov
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de YUKON199
|