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重訓+有氧➡第16天
飲食調整 ➡第4天
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51,3 kg
Perdidos até agora: 1,3 kg.
Ainda faltam: 4,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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973 kcal
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Gord: 36,60g | Prot: 72,94g | Carbs: 92,40g.
Café da Manhã: 桂格(Quaker) 原片原味大燕麥片, 義美 無糖豆漿, 7-11 石安牧場溏心蛋. Almoço: 芭樂, 快樂牛 低脂乾酪切片, 全聯 雞胸肉去皮, 青江菜, 中華 中華超嫩豆腐, 金針菇, 小黃瓜, 糙米飯. Jantar: 葡萄, Costco 無調味綜合堅果, 葡萄乾（無籽）, 光泉 頂級無加糖希臘式優格, 奇異果. Lanches/Outros: 7-11 石安牧場溏心蛋, 義美 無糖豆漿. mais...
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1567 kcal
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Exercício:
Nordic Walking - 25 minutos, 健身器（中度） - 20 minutos, Compra do Supermercado - 1 hora, Descansar - 14 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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Histórico de Peso de Videla1
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