|
WOD
1km passadeira: correr e andar.
Depois uns 5min naquela passadeira que se desloca com a nossa força.
Aquela cena do fitmoves, 90 segundos em cada estação com 10 segundos de descanso: walkin lunge com 5kg, empurrar sled com 20kg, burpees, subir para a caixa com lunge na descida e mountain climbers.
Leg Press: superset, alternando press normal e gémeos. Press: 52kg, 3x15 rápido; 72kg, 3x10 médio; 86kg, 2x6. Gémeos: 72kg, 3x20; 86kg, 2x10; 93kg, 2x8.
Depois umas brincadeiras tricep e bicep, mas já tinha morrido.
|