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WOD
Tarde calma no ginásio.
Passadeira 10 min entre 5 a 10 inclinação, vel. 4. 3min corrida a vel. 8.
Bicicleta horizontal 10min, nivel 3.
Umas costinhas (lat pul) a 32kg, 3x10reps e remada alta a 18kg, 3x10. (As costas é porque vamos levar a garrafa de ar às costas e aquilo faz doer os trapézios e a lombar que se farta).
Hiperextensões lombares, 4x9.
Squat: 40kg, 2x6 reps + 50kg, 2x4 reps.
Skipping com corda de resistência - 4x20 segundos.
Instabilidade no Bosu - pé cochinho e uns squats.
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