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Necesito ayudaaaa, pero para subir de peso:(
Quiero subir de peso de una forma sana y sin comer tanta chatarra pero no se como:(
Quiero ganar masa muscular y no grasa:( cómo lo puedo conseguir?
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42 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1979 kcal
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Gord: 63,21g | Prot: 67,86g | Carbs: 290,19g.
Café da Manhã: Sprim Néctar Recreo Naranja, Costa Cereal Bar Golden Cereal, Manzana, Colun Quesillo sin Sal, Ideal Pan 100% Integral, Nescafé Café Tradición, Colun Leche Semi Descremada. Almoço: Peras, Lentejas con Arroz. Jantar: Lechuga, Betarraga, Unimarc Aceite de Oliva, Lider Salchichas Tipo Sureñas, Arroz Blanco (de Grano Largo, Cocido). Lanches/Outros: Coca-Cola Coca-Cola sin Azúcar, McKay Soda Light, Marraqueta, Orégano, Huevo, Nescafé Tradición. mais...
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peso estável
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 Comentários
superávit calórico y sería bueno ejercicios de fuerza
14 set 18 por membro: Rivera56
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Estoy en el mismo proceso 😊 Como dice Rivera56, tienes que hacer un superávit (metabolismo basal x factor de actividad +300-500 kcal, según tu meta). Para alcanzar tu objetivo calórico puedes incorporar avena, frutos secos, semillas y cereales integrales... Para ganar masa muscular deberías hacer ejercicios de fuerza, cumplir el superávit y asegurar un buen aporte de proteínas (al menos 1,4 g por kilogramo al día, aunque algunos podrían decir que hasta 2,0 g)... Éxito!!
14 set 18 por membro: Paw33
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Busca como hipertrofiar y veras la forma en que se gana masa muscular.
14 set 18 por membro: Ramon_Cornejo
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Google: nerdfitness staci. De nada.
15 set 18 por membro: jbertucci
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