Данные по жиросжиганию от моих кураторов.
Максимальная скорость жиросжигания - 200 грамм жира в сутки. Всего один человек за всю их историю наблюдений показал такой результат. Средняя скорость жиросжигания - 70-90 грамм жира в сутки. Есть случаи и с 30 граммами в сутки.
"Скорость жиросжигания" - это то количество жира, которое организм может окислить, _включая жир из пищи_ (!).
В кето-режиме, как я понимаю, всё иначе, но с углеводами вот так.
Поэтому чтобы худеть, очень важно устранить факторы, которые ведут к накоплению жира в течении дня. Т.е. скачки сахара в крови как один из основных из факторов.
|
Comentários
Можно, пожалуйста, поподробнее про эти самые факторы🙏🏻 ну хоть в общих чертах:)
14 jul 18 por membro: vicky+
|
19 jul 18 por membro: flowerslife1985
|
vicky+ , flowerslife1985 Самый главный и основной фактор, повторюсь - не допускать резких взлётов уровня сахара в крови. Потому что организм это богатство отправляет в мышцы (мало), в гликоген печени (мало) и через печень в жировые депо (а вот сюда идёт много). Просто держать высокий уровень сахара в крови и снабжать им мышцы по мере их запросов организм не может, потому что высокий уровень сахара опасен для тела. Способность печени запасать гликоген тоже конечна. А вот жировые депо практически бесконечны. Начать выполнять можно с того, что не есть продукты с простыми углеводами ("сладкое") натощак. Если вы поели и в конце налили кофе с тортиком - это тоже считается натощак. После приёма пищи должно пройти час-два, тогда можно съесть что-то сладкое, если хочется - тогда на фоне уже всасывающейся пищи этот пик будет сглажен. Ну а лучше вообще сахар минимизировать. 2. Из требования постепенно снабжать организм энергией, чтобы излишки не откладывались в жировые депо, а употреблялись по делу (мышцами и на обогрев), следует, что есть лучше еду с высоким содержанием клетчатки, она замедляет переваривание и всасывание, плюс в каждый приём пищи должен быть белок - с теми же целями плюс как средство поддержки активной клеточной массы. Т.е. мясо с овощами - идеальная еда с этой точки зрения. 3. Физиология человека подчинена солнечному ритму. Вечером метаболические процессы замедляются, поэтому в это время не нужно нагружать его едой, излишков для жировых депо получается больше. Ну и тут мы подходим к следующей фазе, собственно жиросжиганию, которое проходит ночью, когда сахар в крови и как следствие инсулин низки и организм переключается на жировые запасы - за 5 часов до сна лучше перестать есть, чтобы этот процесс прошёл максимально продуктивно.
19 jul 18 por membro: mickael123
|
Спасибо! Что то похожее рассказывал про биохимию Роберт Ластиг. Смотрели его лекции?
19 jul 18 por membro: flowerslife1985
|
flowerslife1985, нет, не смотрел, но это, как я понимаю, довольно базовые вещи из биохимии, с ними практически никто не спорит.
19 jul 18 por membro: mickael123
|
Спасибо большое!!! В общем , так и стараюсь делать, как вы написали😊 Слава богу тяга к тортикам отпала на первой неделе пп😉 Удачи нам всем👌🏻🌸
19 jul 18 por membro: vicky+
|
Ластиг еще рассказывает что фруктоза это такой же яд как и этанол, абсолютно одинаковые процессы идут в печени при их употреблении.
19 jul 18 por membro: flowerslife1985
|
Ну не совсем такой же яд, это было бы перебором, так говорить, фруктоза, как и алкоголь, усваивается только печенью, и процесс метаболизма, видимо, схож.
19 jul 18 por membro: mickael123
|
Спасибо! Очень интересно!
23 jul 18 por membro: Всё сбывается
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de mickael123
|